LA NUTRICIÓN EN EL EMBARAZO

EL EMBARAZO

Es la etapa donde se producen muchos cambios en el cuerpo de una mujer., estos con el fin de proteger, nutrir y permitir el desarrollo del feto., otras de las características del embarazo es la interrupción del ciclo menstrual y el aumento de tamaño de las mamas para la lactancia. Es de suma importancia la buena nutrición de la mujer en el periodo del embarazo y durante la lactancia.

ALIMENTACIÓN

En los primeros meses del embarazo la mujer debe llevar una alimentación normal "equilibrada"., sin embargo durante el segundo y tercer trimestre se debe aumentar a 300 Kcal/dia  la ingesta de alimentos, por ejemplo si una mujer necesitaba consumir 1800 kcal/día antes de quedar embarazada., ahora deberá consumir 2100 kcal/día.
Las necesidades de macronutrientes (Hidratos de Carbono, Proteínas, Lïpidos) y de micronutrientes (Minerales y Vitaminas) aumentan con la gestación.

• Proteínas: estas ayudan al desarrollo de tejidos en el feto y en la madre por lo que se debe aumentar las necesidades entre 1,2 a 1,5 g/kg/día. Se deben incluir en la alimentación alimentos ricos en proteínas como la carne de res, aves, pescado, huevos, legumbres y frutos secos. 
• Hidratos de carbono o Carbohidratos: se debe consumir el 50% del aporte energético de este macronutriente., es importante el consumo de panificados tanto el blanco como integral, cereales como el arroz, frutas y verduras.
• Lïpidos o grasas: la cantidad de grasa sera del 30% del aporte diario, el consumo de pescado en especial los de mar contienen ácidos grasos esenciales Omega 3 y 6 que ayudan a la buena formación del sistema nervioso y de retina del feto.También se recomienda el consumo de carnes, aceites vegetales y productos lácteos.

• Vitaminas: el consumo de alimentos ricos en vitamina C es de suma importancia al igual que los alimentos que contengan ácido fölico que se pueden encontrar en frutas y verduras.
• Minerales: el consumo de hierro aumenta a 30 mg/día, generalmente la alimentación no puede cubrir esa cantidad de hierro por lo que se opta por suplementos de hierro que ayuden a cubrir de 30 a 60 mg/día. Los requerimientos de calcio y fósforo también aumentan a 400 mg/día adicionales sobre los 800 mg que se recomienda para una mujer adulta. Se recomienda unos 2 a 3 gramos de sodio por día y 15 gramos de zinc para prevenir las malformaciones fetales.

RECOMENDACIÓN

• La mujer embarazada a parte de una buena nutrición debe hidratarse a través del consumo de agua.
• Consumir alimentos que le provea de las vitaminas y minerales para la buena formación del feto., es importante el consumo de productos lácteos en especial de la leche de 2 a 3 vasos por día., carnes, huevos, cereales, frutas, verduras y pescados.
• Una alimentación equilibrada y nutritiva ayudarä a la madre y al feto a estar sanos.